仿佛所有的新興運動都會伴隨著“容易受傷”的批判性言論：

劉畊宏火了，“跳劉畊宏傷膝蓋?！?/p>

滑雪火了，“滑雪的盡頭是骨科。”

【資料圖】

飛盤火了，“因為玩飛盤而受傷的人越來越多了?！?/p>

在參加了幾次飛盤活動后，我深深感受到，飛盤運動跑動距離長，對耐力、體力、跑、跳等身體素質的要求不低，但因為規(guī)則上不允許身體接觸，加上飛盤本身的飛行速度不算快，受傷的概率并不大。

運動生理學博士、首都體育學院博士生導師吳昊教授的話也印證了我的感受：“飛盤雖然老少咸宜，還是有一定的技術要領，尤其新手發(fā)生損傷比較多。但飛盤帶來損傷的人數在上升，只是一種片面看法，主要因為現在飛盤運動的熱度高，玩的人數相比之前有所增加，導致損傷人數也在增加，并不能因此就說飛盤運動比其他運動更容易受傷?！?/p>

不過，因為飛盤的確實太火，哪些人群、在哪些環(huán)節(jié)、會因為什么樣的原因而受傷、在此之前可以怎樣預防，大家對這些問題有更多概念之后，將有助降低受傷風險。

誰容易受傷、為什么受傷？

萌新or老手

樂奧飛盤學院創(chuàng)始人王念飛告訴懶熊體育，大家可能會以為第一次參加飛盤活動的人更容易受傷，但事實并非如此。

按照飛盤活動的流程，一場飛盤活動兩個小時，“萌新局”中，熱身、展示和教學就已經占去大部分時間，留下40分鐘左右打比賽。在教學和比賽時段，教練提供給學員跑動的場地不會太大，也不會留出太長的沖撞距離，受時間和場地的限制，受傷的概率不高。

“反倒是有了一定經驗、到了進階期的學員，在救盤的時候會撲出去，落地時可能會控制不住重心，這種情況可能更容易受傷。”

男性or女性

知然智康創(chuàng)始人告訴懶熊體育，過去一個月里因為飛盤損傷來咨詢或者康復的患者，至少有一半都是50歲左右的女性和60歲左右的男性，前者尤其多。這些群體基本都到了肩周炎、凍結肩高發(fā)的年齡段，只要有一點疼痛都容易被放大。

王念飛則提到，一些從籃球、足球等身體接觸多的運動過來嘗試飛盤的男性，容易被直沖腦門的腎上腺素影響，玩飛盤時也情不自禁地找對抗，這種情況需要教練控場并重申飛盤規(guī)則。

男女性受傷的性質也不太一樣。女性因為平衡能力和協調能力不足容易發(fā)生擦傷，例如膝蓋跪在地上，但因為運動速度和運動量不會太大，女性扭傷的可能性不大。因為剎不住車等原因造成的撞傷，則是男女都會遇到的。

預防方式有哪些？

提前適應運動狀態(tài)

平常運動頻率較低的人突然參加運動容易戳到手、扭到腰、崴到腳或者擦傷膝蓋，對此，最好在活動前提前適應運動狀態(tài)、提高身體素質。

熱身到位、循序漸進

正式活動前熱身的時間一般為10-15分鐘，強度循序漸進，從靜到動、從慢到快，尤其要將肩、膝蓋和腳踝等活動開。新手局一般還有近一個小時的展示、教學和訓練，在這段時間盡量適應跑動過程中眼睛既要看盤又要看人、手要接盤、步伐還要跟上的狀態(tài)。

帶護具、貼肌貼

參加活動之前可以先戴好手套和護膝等護具，也可以在容易受傷的地方貼肌貼。

動作規(guī)范

教練往往會向學員強調一些動作規(guī)范，比如跳起來的時候不要抬膝蓋，手肘也不能揮舞，直立起跳能減少很多碰撞。

好教練也很重要

王念飛多次強調飛盤活動中教練的重要性，一個好教練能大幅降低運動損傷。

除了安排熱身動作、訓練時統一所有人的出盤方向等細節(jié)，在活動過程中的控場也能減少很多不必要的沖撞，“教練不僅要教會你怎么出盤、接盤，還要避免場上的危險動作，拉住那些老想要跟人對抗或者情緒波動大的學員，講清楚飛盤精神，這些都在教練的職責范圍之內。”

不過，目前的飛盤活動基本是“老帶新”模式，飛盤教練多是老玩家出身，有飛盤教練證書的不多。

在國內，飛盤運動由中國極限運動協會管理和頒發(fā)教練證，數量本身就不多，在各省市，更多是地方社體中心在對飛盤運動進行指導，只有海南、深圳、長沙、東莞等少數地區(qū)成立了飛盤協會。

如果找不到飛盤教練，王念飛建議大家可以找大學老師，“我們飛盤學院早期培養(yǎng)的大部分都是大學老師，他們專業(yè)知識很充足，在這個過程中我們也跟他們學到了很多東西。”

關鍵詞： 身體素質 大學老師