【資料圖】

如何做提肛運(yùn)動(dòng)?

結(jié)合括約肌收縮法。平時(shí)生活中大家進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以結(jié)合括約肌收縮法來做。在運(yùn)動(dòng)過程中使用坐位的方法，有意識(shí)地控制尿道的收縮，直腸括約肌，然后反復(fù)的練習(xí)，可以有效的增強(qiáng)括約肌的收縮能力。進(jìn)行床上訓(xùn)練。

你可以選擇早餐、午餐以及睡前進(jìn)行，把提肛運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，規(guī)律進(jìn)行才不會(huì)容易忘記。同時(shí)，要記住每個(gè)單位完成后，要給自己的盆底肌肉來一次徹底的放松。

提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行，具體做法是：全身放松，自然呼吸，做時(shí)將肛門連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松。一提一松為1次，反復(fù)進(jìn)行30次左右。提肛運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 每天做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的頻率不要過于頻繁。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做?

結(jié)合括約肌收縮法。平時(shí)生活中大家進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以結(jié)合括約肌收縮法來做。在運(yùn)動(dòng)過程中使用坐位的方法，有意識(shí)地控制尿道的收縮，直腸括約肌，然后反復(fù)的練習(xí)，可以有效的增強(qiáng)括約肌的收縮能力。進(jìn)行床上訓(xùn)練。

提肛運(yùn)動(dòng)的做法：括約肌收縮法 采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。排尿止尿法 在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。

你可以選擇早餐、午餐以及睡前進(jìn)行，把提肛運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，規(guī)律進(jìn)行才不會(huì)容易忘記。同時(shí)，要記住每個(gè)單位完成后，要給自己的盆底肌肉來一次徹底的放松。

以上就是小編對提肛運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做最好的相關(guān)信息分享，希望能對大家有所幫助。

關(guān)鍵詞：