我們經常聽說成就卓越的人往往睡得少，但這些傳聞很少得到科學支持。相反，研究表明，睡眠不足是影響工作表現的重要因素，比如降低工作效率，影響職業(yè)滿意度，增加低效的工作行為等。所以，先保證自己睡個好覺，這是確保工作高效的最佳方法之一。

【資料圖】

長期睡眠不足在工作中很常見。據報道，約25%的美國成年人深受失眠困擾，而另外25%的人經常過度嗜睡。睡眠障礙無疑會增加患上癌癥、抑郁癥和心臟病的風險，還會降低工作效率。

元分析研究表明，睡眠不足會導致情緒惡化，是影響工作表現的重要因素，比如降低工作效率，影響職業(yè)發(fā)展和滿意度，增加工作相關意外事故、曠工和低效的工作行為。相反，提高睡眠質量可以增強記憶力和知識學習能力，即使是小睡也會對工作表現產生明顯的積極影響。

與此同時，通常大家的睡眠時間和睡眠質量都存在系統(tǒng)性個體差異，但這不足以解釋個體之間的表現差異。和其他任何心理特征或行為傾向一樣，這些差異可以部分歸因于遺傳因素。

這表明，除了一般決定因素外，人們實際上需要的睡眠時間和類型取決于個體屬性，不僅包括年齡和一般健康狀況，還包括其獨特個性和生物特征。

毫不意外，我們經常聽說成就卓越的人往往睡得少，比如前百事CEO盧英德（Indra Nooyi）每天只需要睡4個小時，美國著名設計師湯姆·福特（Tom Ford）只需要3個小時。正如希臘船王阿里·奧納西斯（Ari Onassis）有句名言所說：“別睡太多，否則醒來時你就是一個失敗者。如果連續(xù)一年每晚少睡三個小時，你將額外獲得一個半月的時間用來成功。”

然而，這些傳聞很少得到科學支持——傳聞再多終究不是可靠數據。那么我們對睡眠和工作之間的真正聯系了解多少？假設成年人約有1/3的時間用于工作和睡眠，二者之間有什么關系？這里有三個關鍵的科學結論：

步入職場前睡眠問題就已存在

大量心理學研究表明，睡眠不足影響工作表現。而在此前，睡眠障礙在中學和大學期間相當普遍。睡眠問題和臨床問題存在強因果關聯，即使在童年時期也是如此。

研究還表明，具有睡眠問題的學生學業(yè)表現和學習成績都明顯差得多，這類學生還不在少數。由于學歷（包括學生在學校和學業(yè)考試中的表現）是后續(xù)就業(yè)的主要途徑（盡管僅關注成績具有爭議），缺乏健康的睡眠習慣顯然會帶來長期影響，甚至會付出高昂的職業(yè)代價。有趣的是，元分析研究表明，只是推遲上課時間就能顯著改善學生的睡眠模式，這大概是因為年輕人天生就傾向于或者說容易熬夜晚睡。

睡眠提高員工敬業(yè)度

敬業(yè)度指員工的工作熱情、滿足感和工作效率。幫助公司提高員工和管理人員敬業(yè)度的行業(yè)價值數十億美元。實際上，其中大部分資金都用于改善辦公室設計、餐廳食物和職位契合度。這本身無可厚非，但很少有公司能意識到睡眠質量在提高員工敬業(yè)度時發(fā)揮的重要作用。重要的是，與許多其他影響因素不同，比如領導的能力水平，睡眠通常由你自己控制，而改善睡眠模式會獲得明顯回報。

領導力發(fā)揮著重要作用

能力低下的領導往往會給員工帶來壓力，使下屬疏遠，破壞員工的睡眠質量，而優(yōu)秀領導力能減輕不良睡眠習慣對工作表現造成的不利影響。要做到這一點，領導者不僅要有能力，還必須確保自己睡眠充足，避免睡眠紊亂。如果睡眠不足，即使是優(yōu)秀的領導者也有可能做出不道德或欺凌行為。不出所料，擁有高質量睡眠的優(yōu)秀領導者會產生倍增效應——缺乏這兩個因素會造成惡劣影響。

因此，確實睡眠時間更多（且質量更好）通常對職業(yè)發(fā)展更有利。越早開始改善睡眠習慣，可能實現的成就越多。盡管有人聲稱我們可以睡得很少，但那些都是夸張的炫耀。即便你有效利用這些清醒時間，工作表現和職業(yè)發(fā)展也很可能會受到長遠影響，更不用說個人生活了。確保上班工作高效的最佳方法之一，就是保證自己睡個好覺。

托馬斯·查莫羅-普魯姆茲克（Tomas Chamorro-Premuzic）| 文

托馬斯·查莫羅-普魯姆茲克是萬寶盛華集團首席人才科學家，倫敦大學學院和哥倫比亞大學商業(yè)心理學教授，哈佛大學創(chuàng)業(yè)金融實驗室研究員。

Yiwei | 譯 周強|編校

關鍵詞： 睡眠不足 工作效率 保證自己