神譯局是36氪旗下編譯團隊，關注科技、商業(yè)、職場、生活等領域，重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向。

編者按：首席執(zhí)行官CEO們中的許多人身上似乎充滿了活力和快樂。他們是怎么做到的? 我們能從他們身上學到什么？本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

現在是晚上8點了。公司里的大多數員工都走了，你一個人在一間巨大的辦公室里。 

當你離開公司的時候，外面一片漆黑。停車場是空的。你雖然回到了家，但是不能停止工作。凌晨3點鐘，你滿頭大汗地突然醒來，然后回復了幾封工作郵件。 

星期六的時候你再次回到辦公室。周日，你在家工作。 

首席執(zhí)行官CEO們多年來都是這樣生活的。而且，不知何故，他們中的許多人身上似乎充滿了活力和快樂。他們是怎么做到的? 我們能從他們身上學到什么? 

他們的藥物使用真相 

有一種刻板印象，認為首席執(zhí)行官CEO們的日子都很輕松，吸食藥物，每個周末都要和高端女伴一起過夜。 

其實大多數領導人都會喝咖啡，然后回家與自己的配偶團聚。馬克·扎克伯格（Mark Zuckerberg）不喝咖啡因。埃隆（Elon）只喝幾杯咖啡。眾所周知，泰迪·羅斯福（Teddy Roosevelt）每天需要喝掉一加侖。 

像可卡因這樣的高能量藥物會長期損害認知能力和表現，會消耗身體上的整體能量。例如，在第二次世界大戰(zhàn)結束時，納粹領導人給士兵服用興奮劑，以便在關鍵戰(zhàn)役中從士兵身上榨取更多。但這些士兵在之后的三天里動彈不得。崩潰總是比高潮來得更猛烈。 

一個明顯的能量來源是健康的生活方式。 這讓我想起了一個明顯的例外，唐納德·特朗普(Donald Trump)。這位75歲的總統(tǒng)以精力充沛而聞名，盡管他的飲食是總統(tǒng)歷史上最糟糕的之一。他經常吃肯德基和麥當勞。他每時每刻都在聊天和發(fā)推特。他每天舉行五次競選集會，對著麥克風大喊大叫，把20多歲的助手們逼得倒在地上。 

他的精力很可能與遺傳有關。有些人精力充沛，而科學家們才剛剛開始了解其中的原因。 

能量的遺傳因素 

格雷格·斯坦伯格（Greg Steinberg）博士分離出了一種能產生AMP激酶的基因。它是一種將食物轉化為能量的酶。如果你可以分泌大量的AMP激酶，你就會感覺身體更加靈活，能力上更能完成重要的任務。肥胖的人通常AMP激酶水平較低。他們常常會感到筋疲力盡，缺乏動力。斯坦伯格博士的目標是通過藥物治療。 

不過，他的研究也表明，如果你積極參與鍛煉，身體會增加這種酶的釋放，幫助你一整天都更有效率。 

大多數CEO每周至少鍛煉三次，每次45分鐘。他們知道為此付出時間是值得的。而且，他們知道百萬美元的薪水在墳墓里沒什么意義。 

是魔法或是優(yōu)先次序 

壓力會消耗很高的能量。并不是說首席執(zhí)行官CEO們從不感到有壓力。他們只是對重要的事情才會感到壓力：他們是懂得分清輕重緩急的大師。 

當你有太多的決策要處理，而你又在每個決策上耗費過多時，就會出現決策疲勞。它會榨干你的精力和人生的快樂。 

首席執(zhí)行官CEO們每年都要做出一些非常重要的決定。他們知道其他的一切都是重要的，但還不足以讓他們失去理智。在壓力下保持冷靜的能力是能量管理的一大優(yōu)勢。 

睡眠時長的迷思 

人類比其他靈長類動物睡得少，但我們睡得更深。這是因為我們睡在地上，沒有從樹上掉下來的風險，而且受到了很好的保護，不受其他捕食者的傷害。 

但我們需要睡眠的五個階段。這不是一場快速眼動的競賽，每個階段都有其獨特的目的。 

只有1-2%的人能在4-5小時的睡眠后就可以得到充分休息。每個超級成功的人都是午夜睡覺，凌晨4點醒來，這種想法是錯誤的。杰夫·貝佐斯(Jeff Bezos)就在大力宣傳睡眠的重要性，并表示如果不睡覺，他的決策能力就會受損。 

比爾·蓋茨（Bill Gates）、沃倫·巴菲特（Warren Buffet）和大多數首席執(zhí)行官CEO的睡眠時間更接近8小時，而不是4小時。所以，關掉手機，去睡覺。

平均工作時間 

首席執(zhí)行官CEO們平均每周工作62.5小時。但在這個數字中有很大的可變性。有些人的平均工作時長在50到40小時左右。但許多人的工作時間遠遠超過80小時。 雅虎(Yahoo)前首席執(zhí)行官瑪麗莎·梅耶爾(Marissa Mayer)每周工作超過120小時。 

他們是怎么做到的? 事實是，這種情況是不可持續(xù)的。在那段時間里，埃隆在接受采訪時都快哭出來了，誠然，他的情緒也很緊張?，旣惿浀媚切┞L的時光，就像被當作人質一樣。 

大多數首席執(zhí)行官CEO只在重要時間段每周工作120小時。這種情況很少持續(xù)幾十年。所以不要認為他們是超人。我們每個人都有能力迎接極端的挑戰(zhàn)。 

許多首席執(zhí)行官CEO私下里都很痛苦 

我現在正在為一位首席執(zhí)行官CEO代寫一本書——由于合同相關規(guī)定，我無法說出他的名字。我們就叫他鮑勃吧，因為這個名字很有趣。鮑勃經營一家財富500強公司達5年之久，在此之前還創(chuàng)辦了一家著名的餐廳。 

鮑勃并不具備你所期望的CEO應有的所有品質。他沒有完成大學學業(yè)，小時候是個搗蛋鬼(他的媽媽甚至認為他最后會進監(jiān)獄)。 

然而，他確實具備兩種CEO必備的素質：職業(yè)道德和智慧。他從不學習，但成績上總是得A。他13歲就開始工作，非常喜歡賺錢。這就是他的天性。 

在滿分1600分的SAT考試中，鮑勃得了1540分。他說，他完全驚訝自己得了這么高的分數。然后他又考了一遍，結果是1570。 

在眾多因素中，是因為他的職業(yè)道德和智慧最終讓他登上了高管層。我問他：“當大公司的首席執(zhí)行官CEO是一種極端的職業(yè)，不是嗎？ 所以你喜歡這份職業(yè)嗎?” 

“我喜歡擔任首席執(zhí)行官CEO以及隨之而來的一切。但我喜歡的不是工作，”他回答。 

他補充說，“一直都在工作。我每天醒著的時候都在工作。我甚至不能給你一個大致的工作時間估計，但每周一定超過100個小時。” 

鮑勃在離他辦公室一個街區(qū)的地方買了一棟房子，這樣他就可以節(jié)省路程時間，兩秒鐘就到那里。他的個人愛好消失了，人際關系惡化了。 

他說基本上是壓力讓他堅持下去。有那么多的利益相關者和周圍的人們都在依賴他。他說，他在辦公室里一直面帶笑容，但其他人卻不知道他感覺自己在慢慢死去。 

鮑勃隨后解釋說，這就是為什么他對公司只承諾做幾年的原因。因為他知道那將是地獄。 

要記住的事情 

不要以為每個首席執(zhí)行官CEO都精力充沛、活力滿滿。他們大部分時間都是面無表情的。 

然而，如果你想有更高的能量水平，需要把基本的事情都做對。比如健康飲食，充足睡眠。學會控制你的壓力水平。否則，他們就是你生產力的蛀蟲。 

交錯調和你的工作任務。要給自己很多短暫的休息。除此之外，主要是遺傳因素在起作用。你可以充分利用你所從事的工作。 

譯者：TeresaChen

關鍵詞： 每周 工作 小時 時而