當(dāng)我們感到無聊、疲倦的時候，常常會拿起手機想要放松一下。但你可能沒意識到，玩手機其實也是很累的！

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手機不僅讓你頭昏腦脹、眼睛干澀，還可能悄悄改變著你的呼吸頻率。最近發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，和讀紙質(zhì)書相比，用手機閱讀會導(dǎo)致深呼吸頻率下降和大腦“過載”，使得閱讀理解能力下降。這項研究最近在《自然》旗下期刊《科學(xué)報告》（Scientific Reports）發(fā)表。

一個好消息是，用手機閱讀時多做深呼吸或許可以消除這種負(fù)面影響。

閱讀讓呼吸變得更快更淺

科學(xué)家們已經(jīng)證明，用手機閱讀時，人的閱讀理解能力會變差，但仍未完全理解其中的原因。在這項最新研究中，日本昭和大學(xué)醫(yī)學(xué)院的本堅元康（Motoyasu Honma）等人想要揭開這種現(xiàn)象與呼吸模式以及大腦活動之間的關(guān)系。

研究團隊找來34名健康被試，讓他們在手機上或紙上閱讀村上春樹作品《挪威的森林》或《沒有色彩的多崎作和他的巡禮之年》的前6頁，同時監(jiān)測呼吸和大腦活動。被試讀完后要進行閱讀理解測試，閱讀和測試環(huán)節(jié)都沒有時間限制。

實驗證明，和休息的時候相比，人們在閱讀的時候每次吸入或呼出的氣體量（稱為潮氣量）顯著降低，而呼吸頻率顯著升高了。也就是說，閱讀的時候人的呼吸會變得更快、更淺，無論用手機閱讀還是讀紙質(zhì)書都是如此。

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兩組被試閱讀所花的時間沒有顯著差異，但是手機組在閱讀測試中的得分顯著低于紙質(zhì)書組。研究團隊認(rèn)為，這是因為用手機閱讀時人的長呼吸（sigh）受到了抑制，同時前額葉過度活躍，認(rèn)知負(fù)擔(dān)加重。

忘記呼吸，后果很嚴(yán)重

長呼吸的英文sigh，字面意義指嘆息，但它實際上指的是不受我們主觀控制的深呼吸，對維持肺部功能非常重要。

在呼吸的過程中，肺泡不斷放氣、充氣，有時個別肺泡無法重新充滿氣體，導(dǎo)致氣體交換效率降低。因此，人體會不時自發(fā)進行一次長呼吸，吸入約普通呼吸兩倍的氣體，讓所有的肺泡重新打開。長呼吸大約數(shù)分鐘發(fā)生一次，具體頻率受到環(huán)境、情緒等因素的影響。

可以說，如果長呼吸完全停止，人體的肺部功能就會漸漸衰竭?，F(xiàn)代的呼吸機也會模擬這一人體機能，定時為患者注入大量氣體。

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此前一些研究也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，呼吸和認(rèn)知功能之間存在相互作用。在緊張焦慮時，深呼吸有助于我們找回思緒、平復(fù)情緒。

具體來說，認(rèn)知負(fù)荷和情緒壓力會影響呼吸的深度和頻率，反之，呼吸模式也會影響前額葉皮層和海馬功能，這兩個區(qū)域分別與高級認(rèn)知功能和記憶形成有關(guān)。

大腦太活躍，未必是好事

那么，大腦活動和呼吸模式之間有怎樣的關(guān)系呢？

和閱讀紙質(zhì)書相比，用手機閱讀時，前額葉皮層出現(xiàn)了過度活躍，這種差異在大腦左半球尤其顯著，它正是與閱讀理解有關(guān)的區(qū)域。

這項研究提出，在閱讀紙質(zhì)書的時候，大腦認(rèn)知負(fù)荷適中，同時長呼吸頻率比休息的時候更高，這可能有助于控制前額葉皮層大腦活動；而在手機上閱讀的時候，過高的認(rèn)知負(fù)荷導(dǎo)致長呼吸抑制與前額葉皮層過度活躍，兩種現(xiàn)象相互作用，最終導(dǎo)致了閱讀理解能力的下降。

研究作者們認(rèn)為，刷手機時有意識地多做深呼吸或許可以消除這種負(fù)面影響。此外，用手機閱讀并不影響普通的呼吸，這是因為調(diào)控兩種呼吸方式的機制有所不同。

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說到底可能還是藍光的鍋

究竟是手機的什么特征產(chǎn)生了這樣的影響呢？

這項研究推測，可能是手機屏幕散發(fā)的藍光影響了大腦的信息處理過程。藍光會通過內(nèi)在光敏感視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細胞（ipRGC）影響多個大腦區(qū)域，進而影響人的注意力和情緒。許多科學(xué)家已經(jīng)證明，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光不僅會導(dǎo)致視疲勞，還與焦慮、抑郁、失眠有關(guān)。

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總的來說，手機對人的影響非常復(fù)雜，我們需要謹(jǐn)慎看待單一研究的結(jié)論。

這項研究也留下了一些問題，等待未來回答。比如，翻紙質(zhì)書和觸屏翻頁的動作不同，這對閱讀有沒有影響？如今許多人工作時使用電腦閱讀資料，在電腦、手機和紙張上閱讀又有什么不同？

不過對大多數(shù)人來說，用手機閱讀最大的問題可能是——總想劃到別的app去。說中了嗎？

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參考文獻

[1] Honma, M., Masaoka, Y., Iizuka, N. et al. Reading on a smartphone affects sigh generation, brain activity, and comprehension. Sci Rep 12, 1589 (2022). https://doi.org/10.1038/s41598-022-05605-0

[2] Li, P., Janczewski, W., Yackle, K. et al. The peptidergic control circuit for sighing. Nature 530, 293–297 (2016). https://doi.org/10.1038/nature16964

[3] https://newsroom.ucla.edu/releases/ucla-and-stanford-researchers-pinpoint-origin-of-sighing-reflex-in-the-brain

本文來自微信公眾號“果殼”（ID：Guokr42），作者：瑪雅藍，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。

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